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La Luminothérapie
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Simulateurs de l'aube Ecrans de Luminothérapie Lampes de bureau Luminothérapie Ampoules de Luminothérapie Luminette Luminothérapie Purificateurs d'air Nouveautés & Promotions La luminothérapie est une alternative ou un complément aux traitements médicaux classiques DAVID SERVAN-SCHREIBER à d'ailleurs consacré un chapitre sur les effets bénéfiques de la lumiére dans son best seller sorti en 2003 : " Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse " aux éditions Robert LAFFONT. Elle permet de remplacer de manière artificielle la lumière qui est notre principal synchronisateur. En effet tous nos rythmes biologiques d’éveil et de sommeil dépendent des rythmes jour / Nuit de la nature (rythmes circadiens). En automne et en hiver, la lumière nous fait cruellement défaut, lorsque les jours raccourcissent et notre dose de lumière quotidienne est insuffisante pour nous maintenir dans un cycle éveil (jour) optimal. La luminothérapie 30 minutes le matin à 10 000 lux , permet de recharger ses batteries et d'indiquer à notre horloge biologique que nous sommes en période « ON », ainsi notre cerveau arrêtera de produire de la mélatonine, une hormone somnifère sécrétée normalement la nuit.
La luminothérapie : Pour qui ? Si vous souffrez de troubles du sommeil, d’une dépression saisonnière ou de sa forme atténuée, le bues hivernal, vous pouvez pratiquer la luminothérapie afin de retrouver un rythme plus sain. En règle générale ce sont les femmes et les enfants qui sont les premières personnes touchés pendant le changement de saison. Nous noterons chez les enfants une perte d’attention dès que les jours raccourcissent, phénomène qui peut entrainer dans certains cas une incapacité à suivre les rythmes scolaires. Les hommes ne sont pas pour autant épargnés et le travail en bureau sous éclairage artificiel ou d’une manière plus général, le confinement à l’abri de la lumière du jour sont des terrais plus enclins aux troubles hivernaux.
Comment choisir une lampe de
luminothérapie ? Il est important de bien vérifier que la lampe de luminothérapie répond aux certifications liées aux dispositifs médicaux : mention CE Médical. La puissance se calcule en LUX, 1 lux = l’intensité d’une bougie à 1 mètre. Sachant que la luminothérapie est indiquée 30 minutes à 10000 lux, le choix d’un appareil puissant permettra un plus grand confort d’utilisation car la distance qui vous sépare de la lampe sera plus grande. A savoir que 30 mn d'éxposition à 10 000 lux = 1 h à 5000 lux = 2 h à 2500 lux En dessous de ce seuil de 2500 lux, l'information lumineuse envoyée au cerveau n'est pas suffisante. Quand faire une séance de
luminothérapie ? L’idéal est de pratiquer la luminothérapie au réveil pour donner la « dose d’attaque » à l’organisme et ainsi mettre son horloge biologique en marche. La luminothérapie peut être pratiquée également tout au long de la journée à une intensité de 2500 lux dans votre bureau. La luminothérapie pratiquée vers 17H00 permet de repousser la phase de sommeil pour des personnes souffrants d’une avance phase (personne s’endormant trop tôt et qui ont des réveils précoces). La luminothérapie peut se pratiquer pendant toute la période sombre de septembre à mars. 30 minutes par jour de préférence le matin à une intensité de 10 000 lux semble être le consensus médical le plus pratiqué.